运动是抗癌良药，肿瘤患者怎么科学运动?

      运动是抗癌良药，肿瘤患者怎么科学运动?对此，成都东区中医肿瘤研究院江学文主任表示新版的癌症生存者运动指南为癌症患者科学运动、康复锻炼做出了全面科学的指导，大家一起来看看吧!

一、运动前的评估

癌症患者采取的治疗方式，会与癌症类型、疾病阶段、患者健康状况等多种因素而不同，癌症治疗对于运动耐力的影响可能取决于个人的身体健康和机能。因而，在进行运动和制定安全有效的运动计划前，需了解癌症的类型和阶段，熟悉癌症的常见治疗方式，以及这些治疗方式可能引起的副作用及对运动耐力的影响。

二、不同身体状况时的运动处方

1、焦虑

每周进行3次，为期12周的中等强度有氧运动训练;或每周2次，为期6-12周的有氧加阻力联合训练，可以显著降低治疗期间和治疗后癌症患者的焦虑感。患者在受监督且有计划的情况下运动，焦虑改善的程度更大。

2、抑郁

每周进行3次中等强度的有氧训练，并坚持至少12周;或每周进行2次，持续6-12周的有氧加阻力联合训练，可以显著减轻治疗期间和治疗后癌症患者的抑郁症状。证据证明有氧运动时，能有效减轻抑郁的情绪，投入至运动过程中。

3、疲劳

每周进行3次中等强度的有氧运动，持续至少12周;或每周进行2-3次中等强度的有氧加阻力联合训练;或每周进行2次中等强度的抵抗力训练，均可有效减轻患者的疲劳。但低强度的运动对患者的疲劳状态减轻并无太大效应。

4、生活质量

每周进行2 - 3次中强度有氧加阻力联合训练，至少持续12周，可改善治疗期间和治疗后与健康相关的生活质量。联合训练比单纯的有氧或阻力训练更有效。

5、淋巴水肿

通过运动能够预防淋巴水肿或改善淋巴水肿的症状，可在专业教练的指导下循序渐进地每周进行2-3次阻力训练，且需遵循“低起点、慢进度”的原则。此外，虽尚无直接证据表明有氧运动的效果，但一般而言，有氧运动是安全可靠的。

6、身体机能

每周进行3次，为期8-12周的中等强度有氧训练、阻力训练或有氧加阻力综合训练，可以显著改善自我的身体机能。

7、睡眠

对于癌症患者而言，运动能否改善整体的睡眠质量的证据暂不足。但对于非癌症人群，有充分的证据表明，中等强度的有氧训练对普通人群的整体睡眠质量是有益的。因而，也建议癌症患者每周进行3-4次、为期12周的中等强度的有氧训练，特别是可以每次散步30至40分钟。

提醒

运动的强度分为低强度、中强度、高强度体力活动 3 类：

低强度体力活动：一般日常生活活动如购物，做饭，洗衣等，都是低强度体力活动，一般不会增加心跳或出汗;

中强度体力活动：心跳，呼吸比平时加快，出汗。如快走，跳舞，骑马，割草，瑜伽，高尔夫，工作相关的走路，举高，太极拳，乒乓球，网球双打，骑自行车(<10英里/小时);

高强度体力活动：心跳更快，呼吸困难，出汗更多，如竞走，跳绳，跑步，快骑自行车(>10英里/小时)，足球，山坡滑雪，重体力劳动(如伐木，建筑)，打篮球，网球单打，来回游泳，背包旅行。

三、运动需注意这些事项

癌症患者属于较特殊的人群，运动时需多注意自己的身体，量力而行，按“低起点、慢进度”的原则进行。

1、病情较严重或有并发症的患者，在运动前，需提前进行检查或咨询专业医生。

2、有严重贫血的患者，需暂停运动，待贫血状况改善后再开始运动。

3、免疫力低的患者，尽量避免去公共场所，待白细胞水平达到正常才可外出。

4、正在接受放疗的患者，应避免放疗照射部位暴露于含氟的环境，如游泳池。

5、有留置导管的患者，应避免接触水或其他有菌环境，以防出现感染。

6、一旦运动时出现异常状况，如心率不正常，眩晕、头痛、胸闷气短等，需立即停止运动。

7、患者在进行运动，尤其是户外运动期间，最好有人陪护。

运动是抗癌良药，肿瘤患者怎么科学运动?大家都知道了吧?江学文主任温馨提示：运动只是必要的辅助治疗一部分，肿瘤病人要提高警惕，一旦有病情迹象，需要及时采取正规治疗。