哪些因素利于预防肠肿瘤？成华东区医院解答

哪些因素利于预防肠肿瘤?近年来，我国肠肿瘤的发病率一路走高。比如《新闻联播》主持人肖晓琳、35亿的商人王均瑶等均因肠肿瘤去世。那么肠肿瘤到来时，无论富人还是工薪阶层，都显得不堪一击，迅速被击溃。下面成华东区医院给大家简单说说！

1、全谷物

常见全谷物有燕麦、荞麦、全小麦(包括全小麦碎粒、全麦粉等)、藜麦、大麦、小黑麦、高粱、小米、糙米(包括黑米、红米等)、全粒玉米等。每天别忘记吃50-150克的全谷杂豆。

2、各种膳食纤维

天然食物中的膳食纤维，包括来自全谷物、豆类、蔬果的膳食纤维总和，能够降低肠肿瘤的危险。这些膳食纤维不仅能够促进肠道的运动，而且还是肠道益生菌的「食粮」。

一般干豆类食物(如红小豆、绿豆、芸豆、干豌豆)，膳食纤维含量还高于糙米、小米、玉米等全谷物，也是膳食纤维的好来源。通常全谷物膳食纤维对预防肠肿瘤的作用强于蔬菜纤维。

3、运动

我们都知道，运动既能降低肥胖风险，也能减少因为体力不足肠道运动能力低下造成的便秘。但是人们很少想到，运动能够肯定地降低罹患结肠肿瘤的危险。无论是有意而为的体育锻炼，还是上下班的步行汽车，都对预防肠肿瘤有好处。

4、乳制品

一般钙的摄入量与肠肿瘤风险为负相关，其中特别指出摄入富含钙的奶类对肠肿瘤有预防作用。我们所说的乳制品，包括了牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等各种形式的用奶类制作的产品。

5、鱼类

通常每增加100克鱼类，可降低1成的结直肠肿瘤风险，建议吃蒸煮炖的鱼类，效果更好。

6、果蔬食物

一般水果和蔬菜的总量对肠肿瘤风险有影响。通常增加某些果蔬类别可能有降低肠肿瘤的作用。其中特别值得关注的是柑橘类水果、草莓等莓类水果，十字花科类蔬菜(比如西兰花、白色菜花、小白菜、油菜、芥蓝、芥菜、西洋菜、芝麻菜等)。

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（川）医广【2024】第 06-19-1621 号