如今，无论是学生还是白领，无论是年轻人还是老年人，都是“久坐一族”的主力军，有时候一坐就是几个小时。而你不知道的是，长期久坐不动不仅会对颈椎、腰椎造成损害，还会引发更严重的疾病，比如说恶性肿瘤！成华东区医院/成都东区中医肿瘤研究院马长春主任建议：平时多站站！
对于久坐，通常我们认为是指一直坐着超过1-2个小时，但其实，这种理解并不完全正确。世界卫生组织指出，持续两个小时及以上的静坐状态即为久坐行为，也就是说，清醒状态下，无论是坐姿、斜躺还是卧姿，只要能量消耗保持在较低水平，均属于久坐范畴。
为什么说久坐可能会导致恶性肿瘤呢？
久坐致瘤的机制是复杂的。一方面，久坐可能导致肥胖、代谢综合征、糖尿病、慢性炎症等，这些都可能增加患恶性肿瘤的风险；另一方面，长期久坐还可能影响DNA修复和细胞凋亡等重要的生物学过程，从而增加肿瘤的发生风险。
成华东区医院/成都东区中医肿瘤研究院马长春主任提到3点，能够降低久坐的危害，预防肿瘤的发生。
减少久坐时间：每次久坐时间不宜过长，不要超过90分钟，隔一段时间，就需要起来活动一下。
适量运动：降低久坐危害，最关键的就是适量运动。低强度运动包括散步等；中等强度运动包括健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等；高强度的运动包括跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操、打网球等。此外，生活中的一些日常活动，如爬楼梯、多步行、做家务、遛狗等，虽然不费力，但也能带来一定的效果。
需要提醒的是，运动有助于肿瘤患者的康复，但肿瘤患者需结合自身的身体状况，在医生的指导下，选择适合自己的运动项目和锻炼强度，不能超负荷运动。
合理膳食：久坐人群可以多食用谷物、蔬菜和水果，选择低脂肪的奶制品、瘦肉，尽量选择营养价值高、含能量较少的食物。
如果工作生活中无法避免久坐，面对增高的罹患肿瘤风险，成华东区医院/成都东区中医肿瘤研究院马长春主任建议进行定期防肿瘤筛查哟！
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成华东区医院/成都东区中医肿瘤研究院坐落于成华区玉双路6号，是经上级卫生行政部门批准成立的一所集医疗、康复、预防、科研于一体的大型医院，以中医治疗肿瘤为重点特色，将传统中医与现代化中医及肿瘤治疗高新技术相融合治疗肿瘤的现代化中医院。汇聚了一大批川派名老中医，以江学文、马长春、周树林、蒲忠勇领衔，包括成都中医药大学刘言正老院长、计怀安大师、张之文教授等，同时还特聘京...
